便秘解消法は食生活から！基本のﾚｼﾋﾟ -2
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基本的に納豆は優秀な食材です｡
５０ｇ入りのﾊﾟｯｸで､食物繊維はおよそ３．３５ｇです｡
目標が２５ｇとすると１/７くらいが摂取できてしまいます｡
この納豆を取り入れたﾚｼﾋﾟがおすすめです｡
また味噌汁も大切です｡味噌は発酵食品で､食物繊維だけでなく乳酸菌も含まれます｡
そこに海草や､根菜､そしてきのこなどをたっぷり入れれば一品だけでもたっぷり食物繊維がとれそうです｡
食物繊維だけでなく便秘解消法としてﾚｼﾋﾟにとりいれるものはｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙです｡
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙに含まれるｵﾚｲﾝ酸は小腸で吸収されにくく､腸を刺激して便秘に有効です｡
さらに腸の中で潤滑油のような役割を果たし､便が出やすくなるのです｡
大さじ２杯のｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを使ったﾚｼﾋﾟを毎朝つくるといいらしいんです｡
大さじ２杯と言っても結構な量ですから､ﾊﾟｽﾀｿｰｽのﾚｼﾋﾟを作ってみたり温野菜にかけﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞのﾚｼﾋﾟに活用するのもいいかもしれません｡
それを２週間ほど続けると効果が出やすいようです｡
便秘解消法のﾚｼﾋﾟは､和食中心のものが多いようです｡
食物繊維の豊富なﾚｼﾋﾟ中心の食事は､肥満や高血圧などの予防にも有効なので､一石三鳥くらいの効果が期待できますね｡
