便秘解消法としての食事には食物繊維が必要なのは誰でも知っています。
便秘で悩まされてる人は、毎日の食事の中にいろんな形で取り入れようと工夫してると思います。
でも思ったより食物繊維を摂取するのは大変なのです。
基本的に一日２０～３０ｇの量が目安といわれています。
しかしレタス１ｋｇを食べたとしても。食物繊維はわずかに１８ｇまだまだ及ばない量です。
また味噌汁も大切です。味噌は発酵食品で、食物繊維だけでなく乳酸菌も含まれます。
そこに海草や、根菜、そしてきのこなどをたっぷり入れれば一品だけでもたっぷり食物繊維がとれそうです。
食物繊維だけでなく便秘解消法としてレシピにとりいれるものはオリーブオイルです。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸で吸収されにくく、腸を刺激して便秘に有効です。
さらに腸の中で潤滑油のような役割を果たし、便が出やすくなるのです。
大さじ２杯のオリーブオイルを使ったレシピを毎朝つくるといいらしいんです。
大さじ２杯と言っても結構な量ですから、パスタソースのレシピを作ってみたり温野菜にかけドレッシングのレシピに活用するのもいいかもしれません。
それを２週間ほど続けると効果が出やすいようです。
便秘解消法のレシピは、和食中心のものが多いようです。
食物繊維の豊富なレシピ中心の食事は、肥満や高血圧などの予防にも有効なので、一石三鳥くらいの効果が期待できますね。
排便は毎日のことなので、規則正しくリズムよくが大切です。
それが健康のバロメーターだったり、美容にも影響を及ぼすのでリズムが狂ってしまうと生活全般を見直すことになってしまいますね。
便秘解消法にはいろんな方法がありますが、運動よりは軽いし体への負担も少ない体操をピックアップしてみます。
便秘解消の体操には、左右運動、金魚運動、腰ひねり運動、背筋運動、肘・膝・腹筋運動、前屈運動などがあります。
そしてもうひとつおすすめなのがガス抜き体操です。
うつぶせになって両腕を組み、その上にあごを乗せます。
直角に曲げたひざ下に座布団を敷いて、少し高くします。
足の裏が天井と水平になるように足首を曲げます。
この状態からおしりをかかとでけるように、ひざを曲げてバウンドさせます。
これを５～１０分間繰り返します。
この体操で腸が圧迫され、おならが出やすくなります。
ガス抜きができると、腸も働きやすくなります。
だからいい便秘解消法になるのです。
この２つが簡単でいつでもできるおすすめ体操です。
便秘解消法は体操のほかにも、運動や食事、規則正しい生活が大切です。
離乳食開始前でも、なかなかウンチがでなくて心配になる人もいると思いますが赤ちゃん（乳児）のなかにはためてウンチを出す人もいます。
すぐに便秘解消法を試さず、様子を見ることも大切です。
数日ウンチが出なくても、何日かに1回はウンチが出て柔らかい、そして機嫌が悪くない、しっかり飲んでくれるというのであれば心配ないようです。
もし機嫌が悪かったり、泣きながらいきんでたり、飲みが悪くなったら便秘解消法でウンチがでるおてつだいが必要です。
離乳食が始まる前の赤ちゃん（乳児）なら白湯を飲ませます。
おへそを中心に「の」の字にやさしくマッサージ。
綿棒にオリーブオイルをつけて肛門に２～３ｃｍ押し入れソフトに前後に動かして刺激します。
離乳食が始まって、果汁を口にしている赤ちゃん（乳児）ならみかんかプルーンの果汁を飲ませるといいです。
これはすごく効果大でした。
ちなみにりんご果汁は柔らかいウンチを固くしてくれます。
この便秘解消法でダメなら浣腸をしてみますが、不安ならかかりつけの小児科医か助産師さんに相談した方が安心です。
赤ちゃん（乳児）のウンチの場合はその子の体質も考えられるので便秘かそうでないかしっかり様子を見て、心配なら必ず相談することが大切です。
そうの中でどんなお茶が便秘に効くのしょうか。
センナ茶、どくだみ茶、プーアール茶などがあります。
センナ茶は薬局でよく目にするものです。
センナ茶の成分であるセンナは、下剤の成分を含むものです。
なので、下痢になってしまう場合もあります。
どくだみ茶は十の効能があることから十薬とも呼ばれてます。
どくだみ茶に含まれる成分で、毛細血管を強化して血管を拡張するなどの効能があります。
これによって、便通が改善されるようです。
そしてハーブティもまたそのひとつです。
リラックス効果やストレス解消効果も期待できるので、便秘解消法としてだけではなく飲めますね。
便秘解消法としておすすめのハーブティはこちらです。
タンポポコーヒーは穏やかな下剤効果があり、妊婦さんもコーヒー代わりに飲むことがあります。
カモミールは胃腸の調子を整える働きがあります。
また不眠症にも効果があると言われています。
フェンネルは腸のぜん動運動を整える作用があります。
利尿作用や食欲を抑える働きがあるで、ダイエットティーとしてもおすすめです。
便秘解消法のひとつであるお茶、最初から大量に飲むのではなく自分の体ににあったお茶を必要な時に限り飲むことが大切です。
なぜ妊娠中は便秘になりやすいのでしょうか。
その理由のひとつは、妊娠すると盛んに分泌する黄体ホルモンが原因です。
腸の働きを鈍らせてしまします。
そういうときの便秘解消法は、食事と運動です。
妊娠中はもちろん激しい運動はできませんが、軽く体を動かすことを常にすることが大切です。
食事では野菜・果物・海藻類や豆類。きのこを食べる。
オレンジジュースや牛乳を飲む。水分をしっかり取ることが必要です。
あとは一定のリズムでトイレにいけるようにすることが大切です。
妊娠中はいろいろな不安があってストレスを感じやすい時期です。
まずは自分でできる便秘解消法を試してみるといいですね。
神経質になりすぎず、リラックスした状態が保てるようにすると便秘にもなりにくいかもしれません。
それでも心配なら、かかりつけの医師に便秘解消法を相談するといいですよ。
便秘はほとんどの場合、生活習慣を見直せば改善されます。
便秘になりやすい生活習慣があるのです。
意外と簡単で難しい便秘解消法かもしれません。
その中でも食事を見直して見ましょう。
日本人は日本の風土に合った食べ物がやはり体に合っています。
この土地で生まれ育った日本人ですから当然のことです。
日本人の食事は漬物や納豆、味噌などの発酵食品、ごぼうやにんじんなどの食物繊維豊富な根菜類、のりなどの海藻類が中心でした。
ずっと食べ続けられてきたこれらの食品は、もちろん便秘にもいいんです。
つまり和食です。
やはりパンよりは米、具沢山の味噌汁など和食の食事がバランスよく便秘に効く栄養素を摂取しやすいのです。
食事でできる便秘解消法
１日３０ｇの食物繊維を目指しましょう。
野菜はもちろん生野菜より温野菜です。
根菜たっぷりの煮物はいかがでしょうか。
そして朝起きたらコップ一杯の水を飲むことです。
そして胃や腸に負担にならないように、規則正しい食事を心がけることも大切です。
暴飲暴食はもってのほかです！きっちり腸が働けなくなってしまいます。
食事も排便も生活のリズムの一環です。自分の体のリズムを作ることが大切です。
だから規則正しいリズムでいれば、排便も自分のリズムでできるようになるはずです。
それが何よりの便秘解消法です。
排便のときに大切なのは言うまでもなく、腹筋です。
腹筋が衰えてくると、大腸が支えられず下の方に下がってしまいます。
そうすると腸が本来の機能を果たしにくい状態になります。
またいきむときに腹筋を使うので、これが衰えるとなかなか力が入りません。
そして、腹筋することで腸に刺激を与えます。そうすると腸のぜん動運動が期待できるようになります。
もちろん運動すると血液循環もよくなり、腸からの吸収もよくなり便秘解消法としてだけでなく、内蔵の機能アップにもつながります。
さらに腹筋などの運動で新陳代謝が高くなり、自律神経にもいい刺激になるのでダイエットだけでなく、健康にもいい影響があるのです。
さて、具体的にどんな運動が便秘解消法にむいてるのでしょう。
まず腹筋なら、仰向けに寝てひざを曲げて、おなかに手を当てゆっくり肩と頭を持ち上げる。
そのままの姿勢で１０～１５秒。腹式呼吸で。
これを１０回程度朝晩行うとよいです。なかなか簡単ですね。
あとは一日２０分くらい歩いたり、仕事の合間に屈伸をしたりすることです。
これくらいの軽い運動であれば一日何回でもできるし、長く続けられます。
排便のときに大切なのは言うまでもなく、腹筋です。
腹筋が衰えてくると、大腸が支えられず下の方に下がってしまいます。
そうすると腸が本来の機能を果たしにくい状態になります。
またいきむときに腹筋を使うので、これが衰えるとなかなか力が入りません。
そして、腹筋することで腸に刺激を与えます。そうすると腸のぜん動運動が期待できるようになります。
もちろん運動すると血液循環もよくなり、腸からの吸収もよくなり便秘解消法としてだけでなく、内蔵の機能アップにもつながります。
さらに腹筋などの運動で新陳代謝が高くなり、自律神経にもいい刺激になるのでダイエットだけでなく、健康にもいい影響があるのです。
さて、具体的にどんな運動が便秘解消法にむいてるのでしょう。
まず腹筋なら、仰向けに寝てひざを曲げて、おなかに手を当てゆっくり肩と頭を持ち上げる。
そのままの姿勢で１０～１５秒。腹式呼吸で。
これを１０回程度朝晩行うとよいです。なかなか簡単ですね。
あとは一日２０分くらい歩いたり、仕事の合間に屈伸をしたりすることです。
これくらいの軽い運動であれば一日何回でもできるし、長く続けられます。
便秘が続くと腸壁から水分を吸収され、便が硬くなり排便されにくくなります。
そうするとガスが発生しておなかが張り、本当につらい状態になってしまいます。
そこで消化器全体に効くツボを試してみます。その中でも自分で押せるツボをいくつか紹介します。
そこに親指をくいこませるように押さえます。
５～６回の刺激を与えます。
この場所はいつでもどこでも簡単にできるので本当に手軽な便秘解消法です。
次は天枢です。
おへそから左右に指３本分外側のところです。
仰向けの状態で押すのがポイントです。
また脚のツボを押す便秘解消法は膝から指４本分下のスネの外側にあるツボになります。
足三里といって、親指を使って強めにマッサージを行うのが効果的です。
イタ気持ちいいくらいがちょうどいいと思います。
そしてもうひとつのツボはくるぶしの内側にある三陰交といわれます。
くるぶしから指４本くらい上にある場所です。
便秘解消法の中で一番簡単にできる方法がツボです。
だからといってやりすぎてしまうのも逆効果です。
気持ちいいという程度にとどめておいて、他の方法と一緒に取り組むのがいいですね。
]]>すっきりとしたお通じは、腸内細菌が深く関係していると言われています。
腸内細菌というのは、有益な善玉菌と害を及ぼす悪玉菌とに分けられます。
このバランスは年齢や、ストレスなど取り巻く環境によって変化します。
そのビフィズス菌は便秘の解消、食中毒の予防、」免疫力の調整、生活習慣の予防とたくさんの役割を担っています。
このビフィズス菌が減ると、逆に悪玉菌が増えて便秘などさまざまな病気のきっかけになることがあります。
ですからできるだけビフィズス菌を減らさないようにすることが、便秘解消法の近道です。
この善玉菌にいい食べ物があります。腸内環境を整えてくれる食べ物です。
まずオリゴ糖。これは野菜や豆類、乳製品などに含まれます。
このオリゴ糖はビフィズス菌のえさになり、働きを活発にしてくれます。
納豆菌、乳酸菌。これは納豆やヨーグルト漬物、またキムチに含まれます。
ビフィズス菌の増殖を助けます。
そして食物繊維。野菜や穀類、海草、果物などに含まれます。
ビフィズス菌が育つ環境を整える働きがあります。
またプルーンなどは下剤のような効果がありますし。
にんにくやりんごには整腸作用があります。
このような食べ物を取り入れて腸内環境をよい状態にし、また便秘になりにくい（消化がよい）食べ物を積極的に取り入れることが
便秘解消法につながるのではないでしょうか。
腸内洗浄は便秘を治す目的の場合は、最終手段と考えられています。
そうですよね、直に腸を洗浄して溜まっている便を取り除くわけですから。
便は体には不要のもので、カスなわけですから体の中にためておくものではありません。
それが自然に出てこない状態が便秘です。
それを無理にでも出さないと、やはり肌荒れとか、ひどいと健康を害する恐れがでてきます。
やはり体に必要でないものは外に出さないといけませんね。
宿便を取り除き、腸を健康的な状態に保つことで、便秘、肌荒れ、皮膚病・アレルギー、肝臓の機能の改善、大腸がんや
メタボの予防に効果があるといわれます。
腸内洗浄は便を外に出すことには即効性があります。
自分でできる腸内胃洗浄もありますが、注意書きに沿ってしっかりやらないとリスクも出てきます。
ですので、腸内洗浄のできるクリニックもありますから、そこで腸の状態をきちんと判断してもらった上でやってもらうと安心かもしれません。
でも、自宅でできる腸内洗浄も注意書きを守り、使い方を間違わなければ便秘解消法としてかなり即効性があるものです。
このような即効性のある便秘解消法を利用しつつ普段から便秘になりにくい生活習慣を実践していくと、便秘から開放された
新しい生活が始まるかもしれませんね。