体操で簡単！便秘解消法

体操で簡単にできる便秘解消法を探しましょう。
運動だと結構きついし体力的にもつらい・・・となかなか続けるのはむずかしいです。

排便は毎日のことなので、規則正しくリズムよくが大切です。
それが健康のバロメーターだったり、美容にも影響を及ぼすのでリズムが狂ってしまうと生活全般を見直すことになってしまいますね。

便秘解消法にはいろんな方法がありますが、運動よりは軽いし体への負担も少ない体操をピックアップしてみます。

便秘解消の体操には、左右運動、金魚運動、腰ひねり運動、背筋運動、肘・膝・腹筋運動、前屈運動などがあります。

まずは金魚運動です。
仰向けの状態で体を伸ばし、腕を頭の後ろで組みます。足の裏は床と垂直にします。
両足をそろえ上半身と下半身を同方向に曲げます。これを左右交互に行います。
慣れてきたら徐々に早くして、１回１～２分朝晩２回がおすすめです。

そしてもうひとつおすすめなのがガス抜き体操です。
うつぶせになって両腕を組み、その上にあごを乗せます。
直角に曲げたひざ下に座布団を敷いて、少し高くします。
足の裏が天井と水平になるように足首を曲げます。

この状態からおしりをかかとでけるように、ひざを曲げてバウンドさせます。
これを５～１０分間繰り返します。
この体操で腸が圧迫され、おならが出やすくなります。
ガス抜きができると、腸も働きやすくなります。
だからいい便秘解消法になるのです。

この２つが簡単でいつでもできるおすすめ体操です。
便秘解消法は体操のほかにも、運動や食事、規則正しい生活が大切です。

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