運動スッキリ！便秘解消法

運動で便秘解消法？と考えると、なんだかダイエットみたいに辛そうとか、大変そうというイメージです。
たしかに自ら体を動かす運動は、しんどいかもしれませんが意外に簡単だし、ダイエットにも効果が発揮できるのでまさに一石二鳥ですよ。

排便のときに大切なのは言うまでもなく、腹筋です。
腹筋が衰えてくると、大腸が支えられず下の方に下がってしまいます。

そうすると腸が本来の機能を果たしにくい状態になります。
またいきむときに腹筋を使うので、これが衰えるとなかなか力が入りません。

運動のなかでも便秘解消法としてすごくおすすめは、簡単な腹筋です。
腹筋を鍛えることでまず、おなかの支えができるので内臓が正しい位置におさまってくれます。
そうするとしっかり機能してくれます。

そして、腹筋することで腸に刺激を与えます。そうすると腸のぜん動運動が期待できるようになります。
もちろん運動すると血液循環もよくなり、腸からの吸収もよくなり便秘解消法としてだけでなく、内蔵の機能アップにもつながります。

さらに腹筋などの運動で新陳代謝が高くなり、自律神経にもいい刺激になるのでダイエットだけでなく、健康にもいい影響があるのです。

さて、具体的にどんな運動が便秘解消法にむいてるのでしょう。

まず腹筋なら、仰向けに寝てひざを曲げて、おなかに手を当てゆっくり肩と頭を持ち上げる。
そのままの姿勢で１０～１５秒。腹式呼吸で。
これを１０回程度朝晩行うとよいです。なかなか簡単ですね。

あとは一日２０分くらい歩いたり、仕事の合間に屈伸をしたりすることです。
これくらいの軽い運動であれば一日何回でもできるし、長く続けられます。

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