食べ物でできる便秘解消法
食べ物でできてしまう便秘解消法があります。
便は食べ物のカスですから、便秘解消法には大きく関わってきます。
具体的にどのように関わってるのでしょうか？
すっきりとしたお通じは、腸内細菌が深く関係していると言われています。
腸内細菌というのは、有益な善玉菌と害を及ぼす悪玉菌とに分けられます。
このバランスは年齢や、ストレスなど取り巻く環境によって変化します。
こうした腸内細菌の中で注目されているのがビフィズス菌です。
ビフィズス菌は腸内細菌の１０～２０％を占めています。
一番多いんです。
そのビフィズス菌は便秘の解消、食中毒の予防、」免疫力の調整、生活習慣の予防とたくさんの役割を担っています。
このビフィズス菌が減ると、逆に悪玉菌が増えて便秘などさまざまな病気のきっかけになることがあります。
ですからできるだけビフィズス菌を減らさないようにすることが、便秘解消法の近道です。
この善玉菌にいい食べ物があります。腸内環境を整えてくれる食べ物です。
まずオリゴ糖。これは野菜や豆類、乳製品などに含まれます。
このオリゴ糖はビフィズス菌のえさになり、働きを活発にしてくれます。
納豆菌、乳酸菌。これは納豆やヨーグルト漬物、またキムチに含まれます。
ビフィズス菌の増殖を助けます。
そして食物繊維。野菜や穀類、海草、果物などに含まれます。
ビフィズス菌が育つ環境を整える働きがあります。
またプルーンなどは下剤のような効果がありますし。
にんにくやりんごには整腸作用があります。
このような食べ物を取り入れて腸内環境をよい状態にし、また便秘になりにくい（消化がよい）食べ物を積極的に取り入れることが
便秘解消法につながるのではないでしょうか。
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